b 100

[...] kilka informacji jak mi idzie na diecie:P i kilka pytań początek 07.04.2014r. - waga 129,7 kg na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule czytałem, [...]

[...] po 7 powt i dokladaj 2.5 kg tydzien po dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy [...]

Witam! Bardzo bym prosił ekspertów o przeanalizowanie mojej dietki. Z góry wielkie dzięki!!! I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie [...]

I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g /lepiej owsiane mleko2% 400-500ml /może wiecej białka (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem /dodaj zdrowe tłuszcze np orzech ,oliwe III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

[...] waga 68kg) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12, 12, (ha, ha, ha) - Wspięcia na palcach 12, 12, 12, (12 powtórzeń na łydki?!) - Brzuszki 50, 50, 50. (ja mogę i po 100 w serii zrobić, ale tutaj nie o to chodzi) B. - Prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 12, (po co to?) żeby choć troszkę ruszyć mięśniami czworogłowymi nie można ich pominąć [...]

Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze [...]

/SFD/Images/2016/6/27/f6ac4cd9fba94c64b4cb7fa592392ebb.png Trening Niestety dziś już w pierwszej seri przysiadów (100 kg na sztandze) poczułem silny ból w kolanie Rozgrzewka była dobrze zrobiona , trening oczywiście przerwałem poszedł przeciw zapalnie Nemesil 2 saszetki do tego smarowane było czym tylko się da Zobaczymy co będzie jutro

[...] W styczniu juz bedzie stypendium,wiec usiadlem nad dieta. Polece najpierw kilka tygodni normalnie,potem wejde na carb cycling. 3500kcal B: 2g/kg mc =200g T: 1g/kg mc =100g WW: 4,5g/kg mc =450g Zaokraglalem do 5g przy obliczaniu. I. 5 jajek,300ml mleka,100g platkow owsianych B: 45g T:35g WW:80g Kcal: 815 II. 100g twarogu chudego+dodatki, [...]

Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]

Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]

[...] konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła ziemia, więc obyło się bez obrażeń. Dieta Godziny posiłków 17.00/19.00/20.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g [...]

[...] 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie zrobić zapasy. :) Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/23.00 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]

[...] cieszy. :) Dieta trzymana. Wieczorem był "cheat meal" w postaci dwóch lampek wina białego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g [...]

Ok, a więc chociaż teraz ogarnij 3 posiłki aby były 100% perfekcyjne to jest posiłek 1, posiłek przed treningowy i po treningowy. Posiłek 1: 100 gram płatków owsianych, 6 jaj, owoc. Posiłek przed treningowy: 100 gram ryżu/kaszy/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka/chudej wołowiny/gotowanej ryby/schabu, 20g oliwy. Posiłek po treningowy: JW [...]

23 listopada 2010: wtorek: Siad 152,5/3/3/3 (w pasie) Wl 100/2/2 Waski 100/2 Hang power clean+push press 85/3/3

piatek, 4 lutego 2011: Siad 120 /5/5 Wl 100 /5/5/5 Waski 100 /5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku /14/14

poniedzialek, 14 lutego 2011: Siad 155 /3/3 Stojak 175 /5/5 Wl 100 /3/3 Waski 100 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 14 /10/10

Piątek, 22 kwietnia 2011: Siad 125 /5/5/5 Wl 100 /5/5 Waski 100 /5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku /12/12/12

Sobota, 16 lipca 2011: Siad 120 /5/5/5 Wl 100 /5/5/5 Waski 100 /3/4 Unoszenie nog w zwisie na drazku /9/9/9 Hubert, no to wbijaj na forme po wakacjach, tam pare osob ma pojecie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-16 20:08:24